Vorteile, Tipps und Techniken • Yoga-Grundlagen

Meditation wird seit Tausenden von Jahren für Erleuchtung, Achtsamkeit und inneren Frieden praktiziert, aber erst vor kurzem wurde sie in die Praxis der Dankbarkeit integriert. Dankbarkeitsmediation ermutigt Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Es hilft Ihnen, die kleinen Segnungen in Ihrem Leben zu schätzen und fördert Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Dankbarkeitsmeditation ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag mit Glück und Freude zu beginnen und jeden Tag zu beenden. Es ist auch ein kraftvoller Weg, um sowohl die Vorteile der Meditation als auch eine Praxis der Dankbarkeit zu ernten.

Was ist Dankbarkeitsmeditation?

Bei der Dankbarkeitsmeditation konzentrierst du dich darauf, dankbar und dankbar zu sein. Unseren Geist auf positive Emotionen zu zentrieren, während wir langsam und tief atmen, fördert ein friedliches Herz, einen klaren Geist und einen ausgeglichenen Körper. Wenn Sie Ihren gesamten mentalen Fokus und Ihre Konzentration darauf richten, einen Zustand der Dankbarkeit und Dankbarkeit zu empfinden, werden Ihre Gedanken beruhigen, sodass Sie in einen Zustand der Meditation übergehen können. Sie können diese Technik auch zu jeder Tageszeit anwenden, um negative Gefühle oder Emotionen zu überwinden, die in Ihrem Leben vorhanden sein können.

Vorteile der Dankbarkeitsmeditation

Es gibt mehrere starke Wirkungen der Dankbarkeitsmeditation, die für Ihr Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit von Vorteil sind. Erstens hilft es Ihnen, alles zu schätzen, was Sie bereits haben. Zweitens hilft es Ihnen, ein Gefühl der Dankbarkeit für alles zu entwickeln, was Sie auf Ihrem Lebensweg erleben – sowohl die glücklichen als auch die herausfordernden Momente. Drittens kultiviert es Zufriedenheit durch Wertschätzung, was zu mehr innerem Frieden, Glück und Freude führt. Schließlich lehrt die Dankbarkeitsmeditation, im gegenwärtigen Moment zu leben, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen.

Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit richten, entstehen ganz natürlich andere positive Gewohnheiten. Das Praktizieren der Dankbarkeitsmeditation kultiviert Geduld, Empathie, Großzügigkeit, Demut, Freude und Optimismus. Es reduziert auch Stress, Sorgen, Angst und andere negative Gefühle. Dankbarkeitsmeditation hilft uns, eine Haltung der Dankbarkeit gegenüber allem um uns herum zu kultivieren, wobei nur ein minimaler Aufwand an Kosten, Zeit und Mühe erforderlich ist.

Übungstechnik der Dankbarkeitsmeditation

  1. Identifizieren Sie die Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie drei Dinge (Menschen, Orte, Erfahrungen usw.) auf, für die Sie jetzt dankbar sind. Ich bin zum Beispiel dankbar für meine Familie, meinen Job und mein Zuhause.
  2. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich warm fühlen, denn die Temperatur des Raums beeinflusst Ihren Komfort. Wenn dir kalt ist, ziehe einen Pullover an oder wickle einen Meditationsschal um dich.
  3. Finden Sie eine bequeme Position mit geradem Rücken. Spüre, wie deine Wirbelsäule lang und deine Schultern und dein Kiefer entspannt sind. Sie können Kissen und Decken zur Unterstützung unter Ihre Knie und Hüften legen.
  4. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief in deinen Bauch ein.
  5. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Erste auf Ihrer Liste. Beschwöre Gefühle der Dankbarkeit, Dankbarkeit und Wertschätzung für diese Person, diesen Ort oder diese Erfahrung. Denken Sie darüber nach, wie viel sie Ihnen bedeuten und wie viel Glück Sie haben, sie in Ihrem Leben zu haben. Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du diese Dinge anerkennst. Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit wieder darauf, dankbar zu sein. Atme weiter langsam und tief.
  6. Wiederholen Sie dies mit dem zweiten und dritten Punkt auf Ihrer Liste.
  7. Beende deine Meditation, indem du dir vorstellst oder fühlst, wie Segen der Dankbarkeit dich umgibt oder auf dich herabregnet. Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie alles haben, was Sie gerade brauchen, und dass Sie eine Fülle von Schönheit, Frieden und Freude umgibt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz und atmen Sie ein paar langsame tiefe Atemzüge ein, um Dankbarkeit für all die guten Dinge zu empfinden, die Sie in Ihrem Leben haben.

Tipps zur Vertiefung deiner Dankbarkeitsmeditation

  • Vielleicht möchten Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen, damit Sie Ihre Gedanken und Gefühle während jeder Sitzung festhalten können.
  • Wenn Sie mit den obigen Anweisungen Schwierigkeiten haben, können Sie ein geführtes Dankbarkeitsmeditationsvideo verwenden.
  • Wenn Sie eine kürzere Meditationssitzung benötigen, setzen Sie nur 1-2 Dinge auf Ihre Liste. Erstellen Sie für eine längere Sitzung ebenso eine längere Liste.
  • Sie können Sanskrit-Mantras in Ihre Meditation integrieren. Sehen Sie sich unsere Liste der besten Dankbarkeits-Mantras an, die es zu entdecken gilt.
  • Üben Sie regelmäßig und konsequent. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie es zur Gewohnheit und zu einem Teil Ihrer täglichen Morgen- oder Abendroutine.
  • Erwäge, zu Beginn deiner Meditation ein inspirierendes Zitat über Yoga und Dankbarkeit zu lesen.
  • Meditationslehrer Jack Kornfield schlägt vor, dass Sie sich selbst herausfordern können, wenn Sie mit Ihrer Dankbarkeitspraxis vertraut sind, indem Sie dankbar für „neutrale Menschen, schwierige Menschen und sogar Feinde“ sind – bis Sie allen Wesen überall, jung und alt, nah und fern, mitfühlende Freude entgegenbringen.

Warum solltest du Dankbarkeitsmeditation praktizieren?

Es heißt, wenn man sein Leben durch eine rosarote Brille betrachtet, sieht man nur die guten Dinge. Aber wenn Sie es durch dunkle Linsen betrachten, werden Sie all die Probleme, Misserfolge, Enttäuschungen und Schmerzen sehen. Dankbarkeitsmeditation gibt uns die Möglichkeit, die leichtere Seite des Lebens zu sehen. Anstatt bei unseren negativen Emotionen zu verweilen, können wir lernen, die positiven Aspekte unserer Erfahrungen zu erkennen und zu schätzen.

Wenn wir Ereignisse und Situationen als Gelegenheiten erleben, spirituell und emotional zu wachsen, dann sind wir für diese Gelegenheiten dankbar. Dies führt zu einem Gefühl von Zufriedenheit und Glück. Auf der anderen Seite, wenn wir die Dinge negativ sehen, neigen wir dazu, uns gestresst, ängstlich, wütend, verärgert und deprimiert zu fühlen. Wenn wir in der Lage sind, Erfahrungen als Segen zu erkennen, werden wir glücklich und dankbar. Wir sind dankbar für die Möglichkeit zu lernen und zu wachsen.

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ZIE JE GEDACHTEN

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