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Ah, die Magie des Ausschlafens. Sich umdrehen, die Schlummertaste drücken und sich ein paar zusätzliche Minuten (oder mehr) Schlaf einschleichen – das ist wahrer Luxus. Neuere Forschungen über die beste Zeit zum Aufwachen für Ihre Gesundheit beweisen jedoch, dass Sie möglicherweise mit dem Schlummern aufhören und anfangen müssen, aufzustehen und zu strahlen.
Eine Studie 2021 von Forschern der University of Colorado in Boulder, des Broad Institute des Massachusetts Institute of Technology und der Harvard University durchgeführt, fanden heraus, dass eine Verschiebung der Schlafens- und Wachzeiten um eine Stunde früher als üblich das Depressionsrisiko senkte um 23 Prozent. Auch wenn es im Moment vielleicht nicht Ihre Lieblingswahl ist, etwas früher aufzuwachen, könnte es auf lange Sicht die kluge Wahl für Ihre psychische Gesundheit sein.
Die Studie untersuchte die Auswirkungen der Verschiebung von Schlaf- und Wachzeiten auf 850.000 Erwachsene. Bei einer so großen Teilnehmerzahl kamen die Forscher zu ihrem Schluss, indem sie den Schlafmittelpunkt untersuchten. Dieser Punkt ist die Hälfte zwischen Einschlafen und Aufwachen. Die Forscher fanden heraus, dass mit jeder Stunde, die der Mittelpunkt früher verschiebt (dh eine frühere Wachzeit und eine frühere Schlafenszeit), das Depressionsrisiko um 23 Prozent abnahm.
Stellen Sie Ihren Wecker bereits auf 5 Uhr morgens, um sich in eine morgendliche Übung zu schleichen? Leider behandelt diese Studie nicht, wie sich diese Verschiebung auf jemanden auswirken kann, der bereits früh aufsteht.
Diese Ergebnisse gehen parallel zu anderen Studien, die sich mit der Wissenschaft von Frühaufstehern befassen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 Die Untersuchung der Aufwachzeiten von Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes ergab, dass diejenigen, die länger geschlafen hatten, eher über Symptome einer Depression berichteten als diejenigen mit frühen Wachzeiten.
Siehe auch: Dies ist die genaue Zeit, zu der Wissenschaftler sagen, dass Sie schlafen gehen sollten
Die Wissenschaft der Frühaufsteher
Vielleicht haben Sie die Screenshots von Mark Wahlbergs . gesehen 2:30 Uhr Morgenroutine. Und obwohl Sie Ihren Tag definitiv nicht mitten in der Nacht beginnen müssen (bitte nicht), gibt es einige zusätzliche Untersuchungen, die die Vorteile eines frühen Aufstehens belegen.
Eine Analyse durchgeführt bis zum Harvard Business Review fanden heraus, dass diejenigen, die morgens (im Vergleich zu nachts) am produktivsten sind, eher proaktiv waren. Diese Analyse zeigte, dass Frühaufsteher oder „Morgenmenschen“ eher bessere Leistungen in der Schule erbringen und Probleme vorhersehen (und lösen). Es stellt sich heraus, dass es einen Grund dafür geben kann so viele erfolgreiche Menschen stellen ihren Wecker auf die frühen Morgenstunden.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Nachteule sind, die sich nie ändern wird. Der Harvard Business Review Analyse stellte auch fest, dass Nachtschwärmer neigen dazu, lustiger, aufgeschlossener, kreativer – und noch schlauer zu sein. Sie können also sicher sein, dass das häufige Verbrennen des Mitternachtsöls eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie genug Augen schließen.)
Siehe auch: 15 Yoga-Posen, die dir helfen, besser zu schlafen
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